Với bài bác tập này thì các bạn cần sẵn sàng cho bản thân 2 quả tạ tay bao gồm trọng lượng tương xứng và 1 cái ghế tập tạ phẳng cao khoảng chừng 40cm. Quá trình thực hiện tại bài tập giảm mỡ đùi này như sau: Tập hít đất cho người gầy. Video lý giải hít đất. 2. Bài xích tập hít xà đơn. Hít xà đơn (Pull-up) là bài tập bao gồm tác động cực tốt lên các nhóm cơ bao gồm lưng, bắp tay sau và cẳng tay. 1 Các bài tập tay trước với tạ đơn 1.1. Bài tập Dumbbell Bicep Curl. Đây là bài tập đơn giản hỗ trợ phát triển cơ cánh tay vạm vỡ và săn chắc, tăng cường sức mạnh cho toàn bộ đôi tay. Các bước thực hiện như sau: Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng trên Bài tập 2: Đánh tay sau với tạ đơn (Tricep kickback) Tricep kickback là một trong các bài tập tạ tay tại nhà rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp tại cánh tay và giúp cơ tam đầu nở năng hơn. Bài tập tạ tay này thường được sử dụng phổ biến trong quá trình tập gym, tăng cơ. 1/ Đứng tập tay sau hai tay với tạ đơn - Two Arms Triceps Extension. + Đầu tiên bạn đứng thẳng hai chân rộng ngang vai cầm một cục tạ tay và vòng ra sau đầu. + Cánh tay trên hướng thẳng lên từ từ hạ khuỷu tay xuống cùng lúc đó hít vào. + Giữ sao cho phần từ vai cho tới Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s. Ưu đãi dành cho bạn Các bài tập tay sau là cực kỳ quan trọng để luyện tập nhóm cơ này phát triển. Cơ tay sau cần phải chắc khỏe bỡi trong tập gym nó bổ trợ trong việc luyện tập các nhóm cơ khác như ngực, vai. Còn về mặt thẩm mỹ thì cơ tay sau góp phần quan trọng tạo lên một bắp tay đẹp. Bài viết này mình sẽ hướng dẫn bạn các bài tập tay sau với tạ đơn hiệu quả, giúp tay săn chắc nhanh to. Đặc biệt với tạ đơn bạn có thể tập tay sau ngay tại nhà mà không cần tới phòng tập, cùng mình tìm hiểu nhé! Tập các bài tập tay sau thế nào để hiệu quả?Các bài tập tay sau cần chuẩn bị gì?Các bài tập tay sau với tạ đơnTập tay sau cho từng tay với tạ đơn khi ngồiNằm ghế dốc đẩy tay sau với tạ đơnTập tay sau với bài vớt tạ đơnTập tay sau với tạ đơn tư thế hít đấtTập tay sau với tạ đơn đứng duỗi tayTập tay sau với bài đẩy tạ đơn qua đầuTập tay sau với bài nằm trên ghế Tập tay sau cho từng tay Các bài tập tay sau không cần tạTập tay sau với động tác chống đẩyLời kết Nhóm cơ tay sau hay còn gọi là cơ tam đầu, vị trí nằm sau bắp tay. Để tập nhóm cơ này bạn cần phải hiểu về nguyên lý kích hoạt nó như sau. Các hoạt động đẩy, duỗi thẳng của tay sẽ giúp phần cơ tay sau được kích hoạt và từ đó phát triển. Vì vậy khi tập nhóm cơ tay sau bạn hãy chú ý về động tác tập, tập chính xác để ăn vào cơ tay sau tránh tập vào nhóm cơ khác như vai, ngực… Các bài tập tay sau nên tập chung với các bài tập như ngực, vai để làm tăng hiệu suất cũng như hiệu quả của buổi tập gym. Các bài tập tay sau giúp bắp tay đẹp hơn Các bài tập tay sau cần chuẩn bị gì? Để đạt dược hiệu quả tốt nhất, không kém gì đi đến phòng tập thì bạn cần trang bị một cặp tạ đơn. Tạ đơn không chỉ tập tập được các bài tập liên quan đến tay mà tập được cà vai, ngực. Vì vậy nếu đang muốn luyện các bài tập tay sau tại nhà đạt hiệu quả tốt thì mình khuyên nên trang bị một cặp tạ đơn bài bản. Nếu chưa có thì bạn có thể tham khảo cặp tạ đơn mà mình đang xài với 16 bánh tạ, trọng lượng tối đa 30kg mỗi bên 15kg là dư sức để tập các bài tập tay sau. Tạ đơn đa năng MUA SẢN PHẨM TẠI ĐÂY Còn nếu không có tạ đơn thì sao? Hiệu quả tập tay sau sẽ không tốt rồi, cơ ít lên. Tuy nhiên mình sẽ chia sẻ thêm một vài bài tập tay sau không cần dùng thiết bị hỗ trợ ở phần cuối. Nhưng nếu có điều kiện vẫn khuyến khích các bạn trang bị cặp tạ đơn. Các bài tập tay sau với tạ đơn Ok chúng ta bắt đầu đi vào các bài tập tay sau dễ dàng thực hiện tại nhà. Và đừng quên xem lịch tập gym cho nam để xem full các bài tập quan trọng nha. Tập tay sau cho từng tay với tạ đơn khi ngồi Bài tập tay sau với tạ đơn này rất phổ biến tại phòng gym. Nó sẽ mang lại tác dụng hiệu quả, giúp bạn tránh việc lệch cơ giữa 2 tay. Bài tập tay sau với tạ đơn khi ngồi này sẽ giúp bạn dễ dàng cảm nhận được sự di chuyển cũng như phần cơ tay sau có được kích hoạt hay chưa. Tập tay sau với tạ đơn khi ngồi Cách tập Ngồi thẳng người trên ghế giống như trong ý ưỡn ngực thẳng lưng, cố định vai hạn chế sự di chuyển của hiện bằng cách cầm tạ đơn đưa qua đầu. Phần cánh tay sẽ di chuyển khi thực hiện động tác, phần bắp tay cố định không di tạ lên từ từ và có sự kiểm soát, làm thật chậm để cảm nhận nhóm cơ hoạt hiện từ 10-12 rep 1 bên rồi đổi tay, tập làm 4 hiệp. Đây là một trong số những bài tập tay sau mình thấy hiệu quả nhất. Đảm bảo bạn nào mới tập về sẽ đau cơ vài ngày cho xem. Nằm ghế dốc đẩy tay sau với tạ đơn Bạn hãy chú ý đến các trạng thái kích hoạt nhóm cơ tay sau. Nhìn có vẻ bài tập này sẽ tác động đến cơ ngực nhiều hơn. Nhưng không, ngực chỉ bị vào 1 chút thôi, hãy tập chung vào tay sau khi tập. Bài tập tay sau này cũng rất hiệu quả để bạn phát triển cơ tay sau, giúp tăng độ nét của nhóm cơ. Tập tay sau trên ghế nghiêng Cách tập Nằm nghiêng người trên ghế có thể sử dụng 1 hoặc 2 quả tạ đơn để động bài tập này bạn hãy nghĩ mình đang duỗi tay ra, chứ không phải đẩy lên, nó sẽ giúp bạn tập đỡ bị vào ngực tự như bài trên thì bạn hãy làm thật chậm, thực hiện từ 10-12 reps, tập làm 4 hiệp. Tập tay sau với bài vớt tạ đơn Ok bài tập này mình thấy mấy ông ở phòng gọi là tập vớt tạ nha anh em. Đây là bài tập mình thích tập nhất. Bài tập này sẽ có tác động đến phần ngực trên rất nhiều và nó cũng kích hoạt phần tay sau rất nhiều đó. Tập vớt tạ Cách tập Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm thẳng người trên định phần vai và bắp hiện bằng cách đưa tạ ra sau qua đầu, sau đó duỗi thẳng tay đẩy tạ lên xuống giữ tạ và làm thật chậm để cơ tay sau được kéo căng hết từ 10-12 rep và làm 4 hiệp nha. Tập tay sau với tạ đơn tư thế hít đất Nhìn thì có vẻ bài tập này giống với hít đất. Thực tế, thì đây là bài hít đất, thêm tạ đơn vào để làm màu thôi anh em. Hít đất ngoài việc giúp cơ ngực phát triển nó còn làm phần tay sau của bạn săn chắc hơn. Hít đất với tạ đơn Cách tập Tư thế chuẩn bị giống như hít tay rộng bằng vai, thực hiện động tác bằng cách đẩy người lên có thể giữ người thật lâu khi xuống, để cảm nhận phần tay sau được căng hết hiện bài tập hít đất với tạ đơn này cho đến khi bạn cảm thấy mệt nhá. Tập tay sau với tạ đơn đứng duỗi tay Một bài tập khác đem lại hiệu quả rất tốt tới nhóm cơ tay sau đó là bài tập duỗi tay thẳng với tạ đơn khi đứng. Cách tập Tì chân vào ghế, bài tập này hao hao giống bài tập xô đó anh em, tư thế y hệt thực hiện phần bắp tay cố định, cảm nhận như mình đang duỗi tay, phần cẳng tay hoạt động thôi nhé!Thực hiện từ 10-12 reps, tập 4 hiệp. Tập tay sau với bài đẩy tạ đơn qua đầu Bài tập này là bài tập tay sau quen thuộc nhất mọi thời đại. Ai tập gym hay mới tập gym đều phải tập bài này. Theo mình thấy đây là bài tập tay sau rất hiệu quả, dùng sức của 2 tay để đẩy tạ, rất dễ kích hoạt nhóm cơ tay sau, từ đó giúp tay sau phát triển tốt hơn. Cách tập Đứng thẳng người, dùng 2 tay cầm chặt tạ đưa ra sau qua bắp tay ép sát đầu và cố định không di hiện động tác bằng cách đẩy tạ đơn qua đầu, chú ý chỉ di chuyển phần cẳng thật chậm để cảm nhận tay sau hoạt hiện động tác từ 10-12 rep, tập làm 4 hiệp. Tập tay sau với bài nằm trên ghế Bài tập này cũng sẽ giúp anh em tránh việc bị lệch cơ khi tập tay sau. Giúp cơ tay sau phát triển đều nhau hơn. Cách tập Nằm thằng người trên tay cầm tạ và thực hiện duỗi thẳng tạ lên bắp tay cố định, chỉ hoạt động phần cẳng hiện động tác mỗi bên từ 10-12 rep, tập làm 4 hiệp. Tập tay sau cho từng tay Cũng giống như bài tập tạ đơn đứng thẳng người đưa tạ qua đầu. Thì bài tập này sẽ giúp cơ bắp giữa 2 tay đều nhau hơn. Cách tập Đứng thẳng người, dùng tay đưa tạ ra hiện bằng cách duỗi thẳng tay, đưa tạ lên cao qua ý hạn chế dùng lực của vai, cố định phần bắp làm từ 10-12 rep rồi đổi tay, tập làm 4 hiệp. Ưu đãi dành cho bạn Các bài tập tay sau không cần tạ Với những anh em không có điều kiện trang bị thiết bị thì đây là giải pháp. Chúng ta sẽ tận dụng cân nặng của cơ thể để tập các bài tập tay sau. Tập tay sau với động tác chống đẩy Tập tay sau không cần tạ Đây là cách tập tay sau phổ biến và được anh em tập gym ưa thích nhất bỡi cách tập đơn giản mà hiệu quả mang lại cao. Ở bài tập này các bạn chỉ cần có một chiếc ghế hoặc 1 điểm tực cao hơn đầu gối để làm điểm tì cho tay là được. Cách tập 2 tay tì vào ghế, 2 chân dũi thẳng, hít vào từ từ đồng thời hạ tay xuống chậm, lấy sức đẩy tay lên nhanh và thở ra. Tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp 12-14 rep. Lời kết Bài viết trên mình đã giới thiệu cho bạn các bài tập tay sau với tạ đơn. Bạn có thể áp dụng các bài tập trên để tập tay sau ngay tại nhà nhé! Ngoài tập luyện ra để sở hữu bắp tay sau to đẹp, săn chắc bạn phải kết hợp với chế độ ăn nhiều protein, hạn chế thói quen xấu. Chúc bạn thành công! 👉 NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM! EAA EAA Essential Amino Acids là 8 Amin thiết yếu bao gồm cả BCAA,cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào. TÌM HIỂU KỸ HƠN VỀ EAA PLATINUM HYDRO WHEY Whey này uống sau khi tập để phục hồi và bổ sung đạm cho cơ bắp. 1 lần dùng cung cấp đến 30g Protein tinh khiết. XEM SẢN PHẨM CẶP TẠ ĐƠN ĐA NĂNG Mua để nhà tập tay, vai, ngực. 16 bánh tạ, mỗi tạ đơn lắp max 8 bánh lên đến 15kg. Tổng hai tạ là 30kg. Dư sức tập ở nhà XEM SẢN PHẨM

bài tập tay sau với tạ đơn